静坐养生 越坐越健康-办公室午间静坐7 步骤

哥们

有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。

　　1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

　　2. 双脚略为前伸，超过膝盖

　　3. 手掌心向上，放在大腿上

　　4. 头自然正直，忌僵硬

　　5. 放松双肩，下垂勿耸起

　　6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

　　7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
1. 静坐时间越久越好吗？

　　刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。

　　2. 是否可用闹钟提醒呢？

　　在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

　　3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

　　可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。

雅子

杰斯

谢谢指教。