转：想要吃得健康需遵从时间营养学

孟奎全一起发

人之所以在清晨醒来，晚上入睡，是因为受到体内生物钟的影响，而人体生物钟顺应着大自然的节奏。生物钟不但控制着人的睡眠，更影响和控制人的体温、激素、各种酶的作用等，管理人体代谢。人体中的生物钟有两种，一种是存在于大脑中的主生物钟，另外则是存在于身体末梢的末梢生物钟。无论是哪一个生物钟都受到遗传因子的控制。

　主生物钟位于大脑中视神经交错的视交叉上核处，其自身循环节奏约为25小时，但当早晨眼睛受到光线刺激时，该生物钟就会重置，按照自然24小时来作为循环周期。而存在于脏器或肌肉细胞中的末梢生物钟则通过饮食来获得重置信号，以调整与主生物钟同步。日本大学药学系副教授榛叶繁纪表示：“如果在起床后一个小时内不按照规律吃早餐，末梢生物钟和主生物钟就会按照各自的步调来走，此时身体中的节奏不统一，很容易出现时差调整不过来的状态，这也是身体不适和肥胖的原因之一。”

三班倒的人肥胖风险是一般人的五倍

　随着生活节奏的加快，现代人陷入不规则的生活状态中，尤其是不规则的饮食规律让原本正确其作用的生物钟出现紊乱。一项针对三班倒的人进行的调查发现，三班倒的人患代谢综合症的风险是正常人的1.5倍，患肥胖的几率是正常人的5倍。

　此外，榛叶繁纪在接受采访日本经济新闻采访时还表示：“有研究报告称，三班倒的女性患乳腺癌的风险也更高，这被猜想与三班倒的工作容易导致脂肪代谢异常，导致体内生物钟紊乱、激素分泌异常有关，而晚上工作导致能量的过量摄入也可能是原因之一。”

　那么，如何才能让体内的生物钟慢慢被调整正常，更好地服务于人们的健康呢？首先，早晨起床后接受眼光的沐浴，让体内的生物钟重置，与自然同步，此外不可缺少的就是规律准时的三餐进食，在这其中尤其以重置末梢生物钟的早餐最为重要。早稻田大学教授柴田重信指出：“在每天固定时候吃早餐能够刺激身体调节身体节奏，准备好身体一天的代谢所需要的酶，让身体切换为早晨的活动模式。”

早餐该怎么吃？能量为一天里的四分之一

　想要吃好早餐，也是需要技巧的。柴田指出：“通过小鼠实验可知，当早餐吃得太少的时候，就会产生和不吃早餐一样的效果，即体内的末梢生物钟不能获得重置。想要获得良好的早餐效果，早餐所供给的能量应当达到人体一天所需能量的四分之一。”另外，柴田的研究还表明，调整末梢生物钟最好的食材为碳水化合物，因此可以多吃一些米饭、小麦等为代表的谷物作为早餐。

　此外，柴田说明表示：“当碳水化合物与蛋白质搭配时，调整生物钟的能力能更好，同时也更有营养。人的体温因摄入食物而上升，能够有效促进消化道中激素的分泌。”因此，人们的早餐不妨多吃一些蛋白质与谷物结合的搭配，如鸡蛋+牛奶+全麦面包，或是选择吃红豆饭等作为早餐都是不错的选择哦！

小自测：这样的生活会让你的生物钟乱套

　1、早上起不来，身体酸痛沉重；

　2、不吃早餐，或者一杯咖啡就打发了早餐；

　3、晚餐常在9点以后吃；

　4、晚餐常常是一天里吃得最多的一顿；

　5、常忍不住吃宵夜；

　6、一到晚上就无比精神；

　7、双休日不睡到中午不起床；

　8、生活不规律。

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河底流沙

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电梯直达1楼
发表于 2013-10-14 12:42 | 只看该作者 |只看大图
T字形涨停板常常继续先前的飙升行情，它有时具有涨幅测量的功能，我们小散有时候明知道它会涨呀可是却买不到，甚是郁闷。本人用下述预警公式捕捉阶段性底部出现的第一个T字板，效果还不错，仅供战友们参考，不当之处欢迎拍砖头哦。
预警公式如下：
本帖隐藏的内容

TJ1:=O>=1.099*REF(C,1);
TJ2:=L<O;
XG:TJ1 AND TJ2;

注：
      将公式加入用户的条件选股公示中，然后在通达信预警系统打开条件预警设置添加该公式，添加深沪A股品种。上午开盘前打开预警开关即可。不要将该公式用于盘后选股哦！当有可能形成T板的股票出现时会迅速报警弹出预警列表，点击股票名称即可打开它的走势图。优选热点板块、有消息的、在阶段性底部出现的那只股票密切盯盘，稳健、适时、果断介入。
     今天本人得到预警列表：


然后优选了华闻传媒依据分时图果断介入。不是预警了的就一定会形成T字板涨停，还要结合量学等技术理论迅速判断的啊！但是，阶段性底部追进，我以为风险可控。





补充内容 (2013-10-17 09:57):
刚才从从容容买入了兔宝宝，明天就准备卖，(*^__^*) 嘻嘻……

lyocell

人体中的生物钟有两种，一种是存在于大脑中的主生物钟，另外则是存在于身体末梢的末梢生物钟。无论是哪一个生物钟都受到遗传因子的控制。主生物钟位于大脑中视神经交错的视交叉上核处，其自身循环节奏约为25小时，但当早晨眼睛受到光线刺激时，该生物钟就会重置，按照自然24小时来作为循环周期。而存在于脏器或肌肉细胞中的末梢生物钟则通过饮食来获得重置信号，以调整与主生物钟同步。

lyocell

如果在起床后一个小时内不按照规律吃早餐，末梢生物钟和主生物钟就会按照各自的步调来走，此时身体中的节奏不统一，很容易出现时差调整不过来的状态，这也是身体不适和肥胖的原因之一

茅山道士

谢谢您的分享！马年吉祥！

九阳真经

谢谢分享

九阳真经

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九阳真经

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为我股涨

人要顺应大自然的规律！！！人是小宇宙，天地是大宇宙。感谢分享！！！

福娃

谢谢老师的分析向高手学习学习

自在沃龙

谢谢分享

我随缘

{:soso_e181:}

我随缘

{:soso_e178:}

不懈的鸟儿

谢谢分享！

七八九

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七八九

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七八九

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七八九